Glavni » zdravlje mozga » 5 savjeta za poboljšanje koncentracije

5 savjeta za poboljšanje koncentracije

zdravlje mozga : 5 savjeta za poboljšanje koncentracije
Kad su je televizijsku voditeljicu Diane Sawyer pitali tajnu njezina uspjeha, rekla je: "Mislim da je jedina lekcija koju sam naučila da nema zamjene za obraćanje pažnje."

Razmišljate li: "Slažem se, ali kako poboljšati našu sposobnost usredotočenosti i održavanja pozornosti - bez obzira na to">

Tih pet savjeta za fokus mogu vam pomoći da se bolje koncentrirate radite li u zauzetom uredu, učite u školi, sjedite na sastanku ili pokušavate dovršiti projekt.

F = još pet pravila

Postoje dvije vrste ljudi - oni koji su naučili raditi frustraciju i oni koji to žele. Od sada, ako ste usred zadatka i pokušavate odustati, napravite još pet . Pročitajte još pet stranica. Završite još pet matematičkih problema. Radite još pet minuta.

Trkači dobivaju svoj drugi vjetar ne odustajući kada im tijelo u početku protestira. Svoj „drugi um“ možete dobiti tako da ne odustanete kada vaša volja u početku prosvjedi. Nastavak koncentracije kada vam je mozak umoran ključ je rastezanja raspona pozornosti i izgradnje mentalne izdržljivosti.

Baš kao što sportaši grade fizičku izdržljivost gurajući se pokraj točke iscrpljenosti, tako možete izgraditi mentalnu izdržljivost tako da gurnete kraj točke frustracije.

O = Jedno razmišljanje odjednom

Samuel Goldwyn je rekao, "Ako izgledam zbunjeno, to je zato što razmišljam." Osjećate li se raštrkanim mozgom? Prevladajte vječitu zaokupljenost planom Kuma: Sklonite se od posla koji ne može odbiti. Da, um uzima mito. Umjesto da kažete da NE brinete o nečemu (što će natjerati vaš um da razmišlja o onoj stvari o kojoj ne treba razmišljati!), Dodijelite joj jedan zadatak s parametrima vremena start-stop.

Na primjer, "Razmislit ću o tome kako da otplaćam dug s kreditne kartice kada dođem kući večeras i budem imao priliku da nadopunim račune. Za sada ću sljedećih trideset minuta od 13 do 13:30 moja je puna usredotočenost na prakticiranju ove prezentacije, tako da sam elokventan i artikuliran prilikom slanja ovog prijedloga našim VIP klijentima. "

Još uvijek ne možete riješiti neke druge probleme iz glave? Zapišite ih na svoju listu zadataka tako da ih slobodno zaboravite.

Zapišite bilo koje zabrinjavajuće obaveze tako da ne morate koristiti svoj mozak kao podsjetnik oglasnu ploču. Tada možete posvetiti nepodijeljenu pozornost svom zadatku s najvišim prioritetom.

C = Osvojiti odugovlačenje

Ne osjećate se kao koncentrirani? Postavljate li zadatak ili projekt na kojem biste trebali raditi? To je oblik odgode. RD Clyde je rekao, „Nevjerovatno je koliko vremena je potrebno da dovršimo nešto na čemu ne radimo.“

Sljedeći put kad ćete odgoditi odgovornost, zapitajte se: "Moram li to učiniti? Hoću li to učiniti tako da ne pada na pamet? Hoće li kasnije biti lakše?" Ta tri pitanja mogu vam dati poticaj da se mentalno primijenite. Dovedu vas licem u lice s činjenicom da ovaj zadatak neće nestati, a odlaganje će samo povećati vašu krivnju i učiniti da ovaj naporan zadatak zaokuplja više vašeg uma i vremena.

U = Koristite ruke kao slijepe

Zamislite svoj um kao kameru i oči kao otvor blende. Većinu vremena naše oči uzimaju sve, a naš mozak je u širokokutnom fokusu. Zapravo možemo razmišljati o mnogim stvarima odjednom i funkcionirati prilično učinkovito na ovaj način (npr. Zamislite kako vozite niz prepunu autocestu dok razgovarate s prijateljem, mazite se s radiom, pazite na automobile pored vas i pazite na svoj izlazni znak ).

Što ako se želite prebaciti na telefoto fokus? Što ako se morate pripremiti za test i potrebna vam je 100% koncentracija? Stavite ruke oko očiju tako da imate tunelski vid i gledate isključivo udžbenik.

Postavljanje ruku na vaše lice blokira vašu okolinu tako da su one doslovno "izvan vidokruga, bez uma". Razmislite o važnosti tih riječi.

Želite još bolje vijesti? Da li ime Pavlov zvoni? Ako šalite ruke oko očiju svaki put kad se želite prebaciti iz širokokutnog u telefoto fokus, taj fizički ritual postaje Pavlovijski okidač.

Pavlov je zazvonio zvono, nahranio psa, zazvonio zvono i nahranio ga, sve dok pas nije počeo sline čim je čuo zvuk zvona. Slično tome, korištenje ruku kao zaslepljivača svaki put kada želite suziti fokus uči vaš mozak da se prebaci na um „jedan trag“ i usredotoči se na svoju naredbu.

S = Vidi kao da je prvi ili zadnji put

Želite znati kako biti „ovdje i sada“ i u potpunosti prisutan, umjesto da se bezumno žuri ovdje, tamo i posvuda? Frederick Franck je rekao, "Kad se oko probudi da ga ponovo vidi, odjednom prestaje uzimati bilo šta zdravo za gotovo." Evelyn Underhill je rekla, "Zbog nedostatka pažnje, svakodnevno nam se izmiče tisuću oblika ljupkosti."

Stalno učim ovu lekciju. Jednom sam sinovima mazao povratak. Iako sam sjedio kraj njih, možda bih bio i u sljedećoj zemlji, jer sam razmišljao o ranom jutarnjem letu koji sam trebao ponijeti sljedeći dan i pitao se jesam li spakirao svoje priručnike, ako je moja karta u torbici itd.

Odjednom su mi nefokusirane oči pale na moje sinove i zaista sam vidio TOM i Andreu kao da ih prvi put gledam. Odmah me preplavio osjećaj zahvalnosti za ova dva zdrava, uspješna dječaka. Osjećala sam se toliko blagoslovljenom da sam bila nadarena s tako divnim sinovima. U trenu sam prešao od izostanka do ispunjenosti osjećajem strahopoštovanja i uvažavanja zbog njihove prisutnosti u mom životu.

Sljedeći put kad vam je um udaljen milion milja, jednostavno pogledajte oko sebe i zaista vidite svoju okolinu.

Proučite taj izvrsni cvijet u vazi. Približite se slici na zidu i divite se umjetnikovom zanatu. Nasloni se i stvarno pogledaj voljenu osobu koju obično uzimaš zdravo za gotovo. Ovo će "Velveteen Rabbit" vašem svijetu učiniti da zaživi u vašim očima.

Navodi o koncentraciji

  • "Mislila sam da je ljudski mozak najfascinantniji dio tijela, a tada sam shvatila:" Što mi to govorim? "- Emo Phillips
  • "Postajem toliko odsutna i zaboravna. Ponekad usred rečenice ja ..." - Milton Berle
  • "Željezo hrđa od upotrebe, stajaća voda gubi čistoću, a po hladnom vremenu postaje smrznuta, čak i ako neaktivnost zasipa energičnost uma." Leonardo da Vinci
  • "Recite mi na što obratite pažnju, a ja ću vam reći tko ste." - Jose Ortega y Gasset
  • Otišao bih bez košulje ili cipela prije nego na minutu izgubio dvije odvojene strane glave. "- Rudyard Kipling
  • "Nije da ne želim slušati ljude. Jako želim slušati ljude. Jednostavno ih ne mogu čuti dok razgovaraju." - Paula Poundstone
Preporučeno
Ostavite Komentar